Kawas nu mana wae nu séjén latihan, potency latihan méré hasil lamun dilumangsungkeun sacara sistematis, jeung ngembangkeun individu program cocog pikeun tiap kasus nu tangtu disfungsi erectile. Workouts bisa kagolong kana kategori latihan fisik pikeun ngaronjatkeun potency, ka kategori engapan latihan pikeun peluh, atawa ka kategori téhnik nu ngidinan Anjeun pikeun mulangkeun fungsi erectile langsung salila hubungan seksual. Tapi malah leuwih éféktif bakal latihan pikeun potency, dilarapkeun salaku set latihan fisik, digabungkeun jeung engapan ditangtoskeun jeung téhnik salaku bagian tina sakabeh wellness program dijieun pikeun ngaronjatkeun potency di lalaki di imah.
- latihan nguatkeun umum pikeun cacakan - ningkatkeun aliran getih di daérah pelvis, ngalatih otot imbit, suku sareng tonggong, ningkatkeun daya tahan,
- husus - latihan pikeun ngaronjatkeun kakuatan sarta daya tahan hiji otot nu tangtu (kelompok otot).
Paling umum latihan fisik strengthening pikeun potency ngawengku di handap:
- Ngangkat pelvis. Perlu nyandak posisi "bohong dina tonggong" sareng, condong dina palem, bilah taktak sareng suku, ngawitan ngangkat sareng nurunkeun pelvis. Saperti latihan pikeun ngaronjatkeun cacakan niru gerakan hiji lalaki salila kelamin. Dina mulang, éta diwenangkeun noél lantai jeung pelvis saeutik.
- "Ngajaga Batu"Dina latihan ieu pikeun disfungsi erectile, anjeun kedah nempatkeun suku anjeun rubak taktak sareng ngabengkokkeun tuur anjeun dina squat deet. Dina posisi semi-gantung, perlu pikeun galur jeung bersantai otot imbit saloba mungkin sababaraha kali, lajeng balik deui ka jurus awal. Ngajaga leungeun anjeun dina sabuk dina prosés ngidinan Anjeun pikeun duanana ngalakukeun latihan ieu bener pikeun ngaronjatkeun fungsi erectile, sarta ngamekarkeun sakabéh koordinasi sarta kasaimbangan.
- "Sapédah". Latihan Palasik pikeun raising potency imitates rotasi tina pedals sapedah, ngan lalaki dina momen ieu kudu ngagolér dina tonggong, raising suku ngagulung dina tuur.
- "Langkah Upacara"Salila latihan ieu, pikeun ngaronjatkeun potency, tuur dina prosés simulasi prajurit Maret kudu diangkat luhur ka burih. Éta leuwih alus pikeun ngajaga leungeun anjeun dina sabuk anjeun bari ngangkat suku anjeun.
- "Reed". Bohong dina tonggong jeung leungeun-Na di tukangeun sirah na, lalaki kudu ngangkat hiji leg jeung pulas eta kahiji saarah jarum jam lajeng counterclockwise. Sami kudu dipigawé kalawan leg kadua. Jumlah pangulangan latihan senam ieu 7-10 kali.
- "Pendul". Grup ieu latihan pikeun potency jeung fungsi erectile lalaki ngawengku sababaraha squats sarupa. "Pendulum" béda ti batur dina éta sanggeus squatting (saméméh ngahontal tingkat sarua tina tuur jeung imbit), pelvis ngalir ka hareup dina exhalation jeung mundur dina inhalation. Dina ayunan ieu, anjeun tiasa lengket kana korsi. Ayunan diulang 7-10 kali.
- Squats. Squats rutin ka eureun oge diantara latihan pikeun ngaronjatkeun fungsi erectile.
Ngecas pikeun potency lalaki kudu nedunan sistematis jeung rutin. Ngan lajeng bakal jadi dasar fisik alus nu bisa ningkatkeun potency di lalaki. Tapi senam pikeun ngaronjatkeun potency ogé kudu kaasup karya jeung grup otot pangpentingna pikeun pengobatan sarta ngaronjatkeun potency - nu pubococcygeal otot group, kalayan bantuan nu lalaki ngadalikeun sékrési cikiih salila urination.
latihan husus pikeun mulangkeun fungsi erectile
Pikeun ngalatih sakelompok otot anu aya dina interval ti pubis ka coccyx - anu disebut otot PC - aya latihan Kegel (dokter Amérika anu latihan di tengah abad ka-20), anu saleresna diwangun ku sakumpulan latihan pikeun potency di imah.
Dina versi bébas, pikeun nguatkeun otot PC, aranjeunna sacara sistematis tensed jeung rileks di moments nalika kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun eureun wae bari: dina garis, di titik, di subway, jsb tegangan dihasilkeun ku kituna gluteal nu. otot teu tense up, ABS atawa suku. Ti luar, latihan sapertos henteu katingali, tapi aranjeunna ngamungkinkeun anjeun ngalaksanakeun latihan anu ningkatkeun kamampuan lalaki sacara teratur.
Sakumaha aturan, tegangan panjang (masing-masing 10-15 detik) sareng pondok (masing-masing 2-3 detik) silih ganti dina hiji latihan. Anu pondok, dina waktos anu sami, dilakukeun kalayan usaha anu langkung ageung tibatan anu panjang. Engapan tetep rata. Tapi sering sapertos senam pikeun potency diatur ku aturan jelas.
Dina salah sahiji pilihan umum nalika ngajalankeun latihan, Anjeun kudu: nyandak dina hawa jeung abdomén handap sarta tahan pikeun 4 detik, tighten otot PC pikeun 4 detik sarua, bersantai sarta gempur lalaunan. Siklus ieu diulang sababaraha kali.
Dina vérsi klasik, latihan sapertos dilaksanakeun kalayan ningkat beban bertahap.
- Dina tingkat kahiji, salila siklus 10 detik, otot tense sarta bersantai 10 kali (1 detik = 1 kontraksi). Di dieu, tegangan elongated dilumangsungkeun dina modeu handap: tegangan naék pikeun 5 detik, ditahan pikeun 5 detik, sarta relaxes pikeun 5 detik. Latihan ieu dilumangsungkeun pikeun ngaronjatkeun potency di imah tilu kali sapoé.
- Dina tingkat kadua, beban pikeun potency lalaki ngaronjat. Latihan anu ditétélakeun di luhur henteu deui dilaksanakeun pikeun 5 detik, tapi pikeun 10 dina unggal tahapan sareng dina jumlah 20-50 atanapi langkung siklus per dinten. Dina mode ngajaga kakuatan gained, Anjeun bisa ngawatesan diri ka 20 pendekatan dua kali sapoé, tapi dina kasus hiji weakening tina potency, Anjeun kudu mulang ka saméméhna ditingkatkeun latihan regimen.
Grup otot anu sami ogé disarankeun pikeun dilatih ku ngalambatkeun urination. Nalika angkat ka WC salami hiji kalakuan urination, aliran cikiih dieureunkeun dugi ka 5 kali ku tegangan otot, sareng "dimimitian" deui ku rélaxasi.
Sejen latihan potency nu bisa dipigawé dina kaayaan anu sarua nyaéta tiptoe nangtung di jamban. Hal ieu dipercaya yén pikeun kahiji kalina latihan ieu dipaké ku lalaki Cina pikeun ngaronjatkeun cacakan di jaman baheula. Pikeun nguatkeun "kakuatan lalaki" nalika urinating, anjeun kedah nangtung dina tiptoe sareng ngaleupaskeun jet bari ngambekan lalaunan, bari anjeun peryogi:
- tetep tonggong anjeun dina posisi lempeng
- nyegerkeun beuteung sareng imbit,
- clench huntu anjeun.
Jumlah latihan sapertos per bulan gumantung kana kabutuhan individu lalaki, kagiatan umum sareng gaya hirup.
Téhnik jeung téhnik pikeun ngaronjatkeun potency
Sababaraha téhnik jeung latihan pikeun mulangkeun potency dipaké gumantung kana naon tugas lalaki nyanghareupan. Dina kasus dimana anjeun kedah langsung ngahontal cacakan sareng ningkatkeun stamina, téknik dianggo anu ningkatkeun aliran getih arteri sareng ngirangan aliran kaluar vena. Bédana diciptakeun ku pilihan sikep sareng larangan mékanis dina waktos nalika getih arteri ngeusi awak cavernous sirit.
Sikep anu bakal ningkatkeun aliran getih arteri sareng ngaleuleuskeun aliran getih vena dianggap posisi kalayan posisi nangtung lalaki atanapi sikep "ti luhur". Kusabab rupa-rupa posisi awak anu minuhan sarat ieu lega, mitra, sakumaha aturan, teu kakurangan pilihan postures. Kadé dina waktos anu sareng ogé ngadamel cekelan girdle tina dasar sirit ku ramo Anjeun. Prinsip tourniquet dianggo di dieu, anu fungsina munggaran dilakukeun ku jempol, indéks sareng ramo tengah, teras ku cincin kondom atanapi analog tina cincin ieu. Disarankeun pikeun niiskeun dasar sirit saméméh awal frictions (gerakan reciprocating).
Sejen téhnik sarupa nu ngaronjatkeun aliran getih dicirikeun ku sipat hiji latihan nu ngaronjatkeun potency. Ieu ngagabungkeun téhnik engapan jeung latihan sistem sirkulasi. Algoritma tindakan nganggap:
- nahan napas anjeun sanggeus nyokot napas jero
- meremas sirit dina dasarna ku dua ramo,
- gerakan ngadorong kawas gelombang ti dasar sirit ka tungtung (bari engapan tetep ditahan).
Hiji siklus latihan ieu pikeun ngaronjatkeun potency di lalaki lasts salami anjeun bisa nahan napas anjeun. Gerakan ngadorong kedah laun. Seringna, pikeun milih wirahma nyiptakeun "gelombang", disarankeun pikeun cacah salapan sateuacan unggal dorongan salajengna. Téhnik anu sami pikeun ngurilingan dasar sirit pikeun cacakan anu langkung saé tiasa dianggo langsung nalika sanggama. Di dieu, hal anu penting pikeun ngajaga sinyalna "twisted" dugi momen sirit diselapkeun kana heunceut sarta ngahontal karasa cukup dina prosés gerakan frictional. Pakem ring sarupa bisa diulang lamun cacakan weakens.
Jeung sagala efektivitas latihan pikeun potency lalaki, ngan atikan fisik bisa jadi teu cukup pikeun ngahontal efek nu dipikahoyong.
Seringna, anjeun kedah langkung nengetan gaya hirup anjeun sacara umum: pindah ka diet sehat sareng regimen kerja / istirahat, ngeureunkeun ngaroko sareng kaleuwihan alkohol, sareng aktip sacara fisik henteu ngan ukur nalika latihan, tapi sapopoe.
Kumaha ningkatkeun potency di lalaki di imah jeung ubar jeung ubar tradisional
Unggal lalaki nyanghareupan masalah cacakan sanggeus umur 50. Ngurangan potency ieu manifested dina kanyataan yén manéhna teu bisa hirup hiji kahirupan seksual normal.
Hanjakal, loba lalaki embarrassed mun giliran spesialis a, dina tungtungna, timbul patarosan ngeunaan kumaha carana ngaronjatkeun potency di imah.
Masalah ieu ogé lumangsung alatan stress, latihan kaleuleuwihan, kabiasaan goréng, perlakuan antibiotik jangka panjang, diabetes, kolesterol tinggi, panyakit ginjal kronis.
Pikeun tanggal, aya loba jawaban kana sual kumaha ningkatkeun potency di lalaki di imah.
Pangobatan
Ieu mungkin pikeun ngaronjatkeun potency jeung ubar dina waktu anu singget. Kauntungannana nyaéta yén aranjeunna tiasa dicandak di bumi, aranjeunna gancang-gancang ngalaksanakeun, tapi katambah aya tungtungna. Sakur ubar tina jinis ieu tiasa nyababkeun gagal hormonal dina lalaki, anjeunna tiasa ngembangkeun diabetes, panyakit ginjal, panyakit ati. Pikeun lila, ubar sapertos henteu dicandak. Ieu kudu inget yén ubar pikeun ngaronjatkeun potency kudu ngan bisa prescribed ku dokter.
Pangobatan alternatif
Anjeun bisa mantuan hiji lalaki nungkulan lemah potency di imah tanpa pamakéan ubar sintétik.
Métode pengobatan diwangun ku nyandak ubar tradisional anu paling kuat, anu parantos diuji mangtaun-taun.
Aturan utama dina pengobatan sapertos nyaéta kahayang lalaki pikeun ngamimitian eta, henteuna hiji alergi kana jenis nu tangtu ubar.
Nya sareng masalah ieu, infus akar calamus parantos ngabuktikeun sorangan. Éta dicandak dina volume 60 gram, ditumbuk sareng infused tilu dinten dina vodka.
Ubar kasebut dicandak sateuacan tuang salami dua bulan.
Saprak jaman baheula, potency geus ngaronjat berkat congcot hop garing. Bagian tina bubuk ieu brewed kalawan cai nu ngagolak, infused salila tilu jam. Ubar kasebut dicandak dina interval antara tuangeun dugi ka potency lalaki mimiti ningkat.
Kalayan masalah ieu, perlu nyandak hawthorn. Pikeun ieu, hiji liter cai ngagolak dicokot, dimana 200 gram berries dituang. Saatos lima jam, infusion tiasa dicandak saatos tuang. Salian masalah utama, ubar mantuan pikeun ngagentos peradangan dina prostat.
Ieu diperlukeun pikeun ngamimitian perlakuan sanggeus nganjang ka dokter. Dina hal ieu, cukang lantaranana ngaleungitkeun. Hal utama anu ngurangan potency teu kudu hasil tina sagala panyakit serius.
Latihan fisik
Kalibet dina rutin husus latihan fisik, Anjeun noticeably bisa ningkatkeun potency, tapi teu sadaya jelema weruh ieu. Diantara kuat satengah, sual kumaha ningkatkeun potency di lalaki di imah tetep relevan.
Pendekatan anu leres diperyogikeun pikeun ningkatkeun sirkulasi getih di daérah masalah. Latihan sapopoé kedah diresmikeun ku spesialis anu ngalaksanakeun pamariksaan. Dokter kedah ngijinkeun latihan sapertos kitu di bumi. Pangaruh bakal diala upami latihan dilaksanakeun sacara teratur.
Latihan anu paling efektif:
- Hiji lalaki kudu nangtung nepi lempeng, nedunan gerakan rotational tina pelvis lalaunan dina mimitina, lajeng speed kudu ngaronjat nepi ka kulit jadi beureum di wewengkon lumbar. Kulit beureum bakal nunjukkeun yén aya paningkatan dina sirkulasi getih, rurusuhan getih ka organ pelvic, kaasup sirit, geus disadiakeun. Rurusuhan getih anu terus-terusan di daérah ieu bakal ngalegaan pembuluh, ngajantenkeun aranjeunna langkung pas.
- Perlu ngagolér, siku kénca kudu nyabak dengkul katuhu, pangaruh nyebrang kudu diala. Gerakan diulang gancang, leungeun robah.
- Latihan "Sapédah" ogé bakal nyadiakeun aliran alus getih kana sirit, bersantai otot. Gerakan diulang pikeun hiji satengah menit.
- Perlu nyandak posisi nangtung, pencét wewengkon skrotum kana diri, sahenteuna lima puluh retractions kudu dipigawé dina hiji jam.
- Pangaruhna bakal langkung saé upami latihan sapertos kitu dilaksanakeun dina hawa.
Kumaha ningkatkeun potency di imah: cara utama
Pikeun ngaronjatkeun potency, Anjeun kudu dahar katuhu. Sababaraha produk mangaruhan awak dina cara miraculous, dimimitian sagala prosés, normalizing kaayaan fisik.
Ngan kalayan bantosan diet anu séhat, kaleuwihan racun bakal dikaluarkeun tina awak. Ahli mamatahan pikeun sakabéhna abandon produk sintétik, ulah dahar kadaharan kalawan pengawet, lamun mungkin, ulah produk semi-rengse.
Supados testicles jalu tiasa dianggo leres, ngahasilkeun téstostéron ogé, diet kedah ngawengku daging lean atawa lauk. Disarankeun tuang langkung endog hayam, sayuran naon waé, bungbuahan. Dina hal ieu, kekebalan ogé kedah dipicu. Lalaki pasti kedah tuang kacangan, kadaharan ti laut.
Mandi kontras
Kusabab éta rada mungkin pikeun ngaronjatkeun potency di imah, Anjeun kudu competently kaanggo masalah ieu. Salah sahiji cara pikeun ngaronjatkeun potency anu kontras mandi. Hal ieu dipercaya yén métode ieu téh paling éféktif, sabab dina hal ieu aliran getih naek forcibly, getih gancang rushes ka organ pelvic. Prosedur sapertos kitu kedah dilaksanakeun dua minggu, sakali sapoé. Lalaki noticed pangaruh sanggeus mandi kontras munggaran.
Mandi
Lamun hiji lalaki kakurangan tina ngurangan potency, sesi mandi bisa datang ka bantuan na. Seueur lalaki hoyong diperlakukeun ku cara ieu, sabab resep kana rapat sapertos kitu di tempat anu lembab sareng haneut.
Dina acara anu bade mandi teu boga contraindications, lalaki nu teu kakurangan tina jumps dina tekanan getih, teu leuwih ti diabetes, mandi bakal mantuan Cope jeung kasakit.
Sidang mandi kudu dimimitian laun, anjeun kudu mandi mimitian ti sababaraha menit, waktos salajengna waktos naek. Pikeun dimimitian ku, lalaki hiji kudu bener uap kaluar, lajeng ngagulingkeun jumlah leutik cai tiis kana dirina. Steaming diidinan henteu langkung ti dua kali saminggu.
Kumaha ningkatkeun potency dina 60 taun
Dina genep puluh, loba lalaki hayang ngaronjatkeun libido maranéhanana. Kumaha pikeun ngaronjatkeun potency di imah gancang, tanpa ngarugikeun ka awak, loba wawakil kelamin kuat hayang nyaho.
Para ahli nyebutkeun yén dina dewasa moal jadi gampang pikeun ngabenerkeun akumulasi masalah taun ngora. Ku alatan éta, dina raraga pikeun potency jadi nyugemakeun dina umur ieu, perlu pikeun asup pikeun olahraga pikeun sababaraha taun, dahar katuhu, teu inuman alkohol, kaluar roko, jeung leumpang leuwih dina hawa seger. Dina yuswa genep puluh, dokter ogé nyarankeun bade di pikeun olahraga, Ngabuburit, rollerblading dina usum panas, skating atawa ski dina usum tiis.
Lamun hiji lalaki boga masalah jeung potency, manéhna kudu menta nasehat spesialis a, dina no kasus kudu ngamimitian perlakuan sorangan jeung pangobatan.
Hasilna saatos nyandak dana bakal saé, tapi saatos sababaraha dosis panginten henteu aya pangaruh, ngan ukur kecanduan bakal tetep tina pil. Hal awon éta teu sakabéh lalaki Cope jeung masalah ieu psikologis, loba nu saukur sieun pikeun ngamimitian approaching awéwé tanpa narkoba.
Anjeun kedah ngurus kaséhatan sateuacanna, tuang leres, nyandak vitamin, khususna anu ngandung séng atanapi walirang, nyerah kopi atanapi ngan ukur nginumna, langkung sering olahraga, jalan-jalan, eureun ngaroko, henteu nginum alkohol. , nitenan rezim gawé sarta sésana.